Actividad física durante toda la vida
(Dra. Josefina Bonilla de Bendaña, Directora Ejecutiva de la Federación Red NicaSalud)
LOS ADULTOS, HOMBRES Y MUJERES DEBEMOS REALIZAR ACTIVIDAD FISICA DIARIAMENTE. La Organización Mundial de la Salud (OMS), basada en la evidencia de los estudios científicos, nos recomienda que desde la primera infancia se enseñe a los niños y niñas a mantener actividades físicas todos los días. Es vital realizar actividad física y sobre todo cuando una parte del día realizamos tareas muy quietas, sin movernos mucho.
Actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La inactividad física es uno de los factores principales que conlleva a las personas a sufrir enfermedades como el cáncer (de mama, de colon, por ejemplo), algunas enfermedades del corazón y también influye en la aparición de diabetes, entre otras enfermedades que pueden llevar a la muerte.
Hacer ejercicios regularmente es una forma de hacer actividad física pero no es la única. Los ejercicios se hacen de forma generalmente planificada y de forma regular pero la actividad física puede hacerse espontáneamente y aprovechar cuando vamos de paseo, llevamos a caminar a la mascota de la casa, vamos al parque y nos agitamos corriendo o saltando con los niños y niñas. Cuando subimos y bajamos colinas o cuando caminamos varias cuadras hacia el trabajo, estamos realizando actividad física, así como al barrer la casa y muchos otros quehaceres usando nuestros músculos y se nos acelera la frecuencia cardíaca o respiratoria.
Los adultos de 18 a 64 años, según la OMS, debemos dedicar al menos 150 minutos a la semana para realizar actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Durante las vacaciones, aprovechemos para cambiar nuestras rutinas pero continuar la actividad física. Salir al campo, a la selva, a los parques y bosques nos dan oportunidad para encontrarnos con vegetación y fauna diferente. Para mayor disfrute, podemos hacer la actividad física acompañados de familiares o amigos y amigas. Es un hábíto saludable la adecuada actividad física diaria.
